Аквафитнес

Красивое тело никогда не выйдет из моды!

Это только наш собственный выбор : быть или не быть красивым. И кто бы что бы не говорил о неправильном обмене веществ ( да, в редких случаях бывают заболевания), но все остальное это исключительно вопрос силы воли, правильного питания и физических упражнений.

Поэтому , чтобы ни случилось, мы должны твердо знать, что мы всегда сможем вернуть форму. Всегда! Это трудно, но с другой стороны это и приятно, приятно видеть, как вес уходит и тело принимает правильную форму, и ещё раз повторим – это возможно!!

Не зря китайские мудрецы считали, что водная стихия имеет женскую сущность инь и для женщины очень важно купаться или принимать ванну — так она восполняет жизненную энергию.

Вода источник жизни и хорошего самочувствие. Ничто живое на земле не может без нее существовать. Она питает организм, насыщает его влагой, укрепляет здоровье и помогает избежать сотни различных недугов. Именно поэтому, сейчас стали так популярны различные процедуры оздоровления при помощи воды.

Аквааэробика самый волшебный и эффективный способ привести себя в форму и оставаться в ней. Тренировки в воде укрепляют мышцы и оттачивают тело в более короткие сроки по сравнению с другими видами спорта.

Какие же преимущества аквааэробики?

Во-первых: Эффективность занятий аквааэробикой в 7-14 раз выше, чем при других физических нагрузках . При интенсивном занятии аквааэробикой мы расходуем 700 ккал/час Для сравнения: занятия в тренажерном зале - в среднем 350 ккал; Бег – 450 ккал/час; Занятия с фитболом - 300 ккал; Пилатес 200 - 380 ккал/ час; Степ-аэробика от 250до 400 ккал/час)
Во-вторых: Вода обладает сопротивлением в 50 раз превышающим воздушное, поэтому выполнять движения в ней гораздо сложнее . Мы получаем нагрузку за счет сопротивления воды, и поэтому необходимо приложить большие усилия, чем при обычных занятиях фитнесом. Возрастает расход энергии, а следовательно сжигаются запасы ненавистных жиров. Расход энергии также увеличивается и за счет повышенного теплообмена с водой.
Двигайтесь интенсивно! Вам никогда не должно быть холодно при занятии аквааэробикой, если Вам холодно, значит недостаточно движений
В-третьих: Вода улучшает циркуляцию крови в организме, помогает наладить отток венозной крови, являясь прекрасной профилактикой варикозного расширения вен. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме, увеличивая объем крови, поступающей во внутренние органы, в т.ч. почки, поэтому в почках улучшается обмен веществ

В-четвертых: Отличное средство борьбы с целлюлитом.
В–пятных Благодаря минимальной нагрузке на позвоночник аквааэробика полезна людям с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, кифозами, сколиозами, артрозами.
Кроме этого: Пожилые люди, к которых есть заболевания суставов, очень часто не могут себе позволить физические упражнения и именно упражнения в воде помогают разработать подвижность суставов конечностей и не не забрасывать занятия спортом
Мало этого: вода оказывает и благоприятное влияние на нашу кожу, делая ее упругой, подтянутой. К тому же вода выводит через поры шлаки и вредные вещества
Ко всему прочему: занимаясь аквааэробикой, ощущение собственного веса снижается, что очень важно для людей с лишним весом. Ведь часто тучные люди смущаются своего внешнего вида, преодолеть психологический барьер и придти на занятия в спортивный зал часто бывает очень сложно. А вода в этом случае твой незаменимый друг, ты заходишь в воду и на поверхности остается только улыбающееся лицо :о)
И наконец: вода сама по себе помогает расслабиться, снимает мышечное напряжение, укрепляет нервную систему. Вы сами заметите, как при занятии аквааэробикой поднимается настроение и совершенно ненужные Вам мысли куда-то исчезают.

Однако, аквааэробика имеет и свои противопоказания. Их не так много, но об этом стоит помнить. В том случае, если у Вас есть личные сомнения по поводу занятий аквой и Вашим здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом.

высокое артериальное давление;
болезни сердца: врожденные пороки сердца, сердечные приступы, недавно перенесенный инфаркт, мерцательная аритмия
судорожные припадки; недавно перенесенный инсульт
острые инфекционные заболевания;
тяжелые формы диабета;
тяжелые психические заболевания;
бронхиальная астма в тяжелой форме;
не стоит заниматься, если вы простужены.

NB!!!!

Несколько рекомендаций по питанию при занятии аквааэробикой:

Мы забываем о том, что после 18 вечера можно что-то съесть. Максимум – это кефир, чай. Забываем о том, что можно пить чай или кофе с сахаром впринципе – это невкусно )) В том случае, если у Вас занятие по акве утром или днем – не едим в течении 1 часа после тренировки.
За 1 час до тренировки тоже ничего не кушаем.
Пьем в день минимум 1,5 литра воды, как дополнение ко всем остальным потребляемым жидкостям.
Едим черный хлеб, а не белый. Помним о том, что мясо можно есть только с овощами.
НЕ забываем о фруктах!
Завтрак едим сами, обед делим с другом, ужин – можно оставить врагу ))
Из алкоголя предпочитаем вино. Сухое/полусухое. Полезнее - красное.

Несколько маленьких советов по занятию:

Старайтесь все движения доводить до конца и делать всё на Ваши 100 %
Мышцы пресса держите все время подтянутыми. Держите спину прямой, голову приподнятой.
Следите за правильным дыханием.

И совсем не важно сколько Вам лет: аквафитнес для маленьких и взрослых, для мужчин и для женщин, для будущих мам и будущих бабушек. Для всех!

Систематические занятия аквааэробикой укрепит Ваш иммунитет и помогут справляться с болезнями сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.

Верьте в себя и не позволяйте себе лениться!!

Ведь тело – это самая важная Ваша визитная карточка. И улыбайтесь!! :о)

Итак, уже через месяц регулярных тренировок и соблюдения режима питания Вы:

постройневшая и похорошевшая
с укрепленным имунитетом, отступившими болями в теле, улучшенной осанкой + как бонус мы имеем массаж кожи, подкожной жировой клетчатки и мышц ;)
на вас ещё больше стали обращать внимание мужчины
жизнь стала налаживаться, и Вы готовы идти только вперед!! :о)